《变形金刚5》里这枚行走的荷尔蒙，居然做过这种事！

电影的经典语录总是能唤起我们的记忆···就像变形金刚里的这句：my name is optimus prime.

我的名字叫擎天柱！

如今《变形》系列电影走出了10个年头，《变5：最后的骑士》即将上映，那种肾上腺素爆炸的场面，就像在健身房挥汗撸铁一样爽！

说到健身撸铁

Life君就不得不说说《变5》的男主角

他大半辈子的经历很传奇励志，很肆虐汹涌。

但都有健身型男的标签相随

1971年，他出生在波士顿，

家里九个兄弟姐妹，他是老幺。

爸妈都是混血儿，在1982年离婚。

七十年代的孩子，八十年代的老子

小时候，他真算个不折不扣的败类。

13岁就沾上可卡因等毒品

16岁就将人打致失明

21岁踢碎邻居的下巴

他毫无悬念的进了监狱，

即使他进过无数次少管所，

即使他的三个哥哥和一个姐姐

都对监狱常客这件事习以为常，

但当他穿上囚服的那一刻，

他还是“怂”了，他根本不想这样。

“我在世界上最烂的地方待过，我打死都不要回去！”

他最早在哥哥的帮助下，搞乐队出道，

出过两张专辑，

还分别获得美国唱片业协会“白金唱片”和“金唱片”认证。

然而因为他当时劣迹斑斑，不受待见，

很快在乐坛混不下去了，

所以马克决定投身表演界。

1994年出演了银幕处女作《天兵总动员》。

2000年和2001年，凭借两部动作片，

马克正式成为好莱坞明星。

从此，他在动作片的路上越走越长远。

《生死狙击》让他在中国圈了一波粉，

这一切离不开他的好身材和战斗力。

80年代开始健身的沃尔伯格，

自1994年出道以来，一直保持肌肉型男的身材，

可想而知这当中付出了多少努力。

在为电影《 Pain and Gain》准备的那段时间，

他早上4:30分起床，

吃东西、热身，

以最好的状态迎接一天的训练。

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战绳这个力量训练神器

是他常用的训练工具，

可以很好的锻炼心肺功能和肌耐力。

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肱二头肌是动作演员的门面，

够围度才不会丢脸！

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动作片是非常考验演员实力的

想要完成得漂亮就必须拥有强大的核心力量

马克很懂得使用工具提升核心力量，

比如TRX绳 半球，

这是一个双效的训练。

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比如用TRX棒做砍伐动作，

在砍伐原有基础上加上阻力，

也是一个加强版的训练动作。

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再比如瑜伽球臀桥，

在主练臀的同时，

马克还要顺带练核心。

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壶铃在健身房的地位可以和哑铃平分秋色

作为一个功能性训练工具

能训练绝对力量和爆发力

但在马克手中仿佛就是个玩具

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多年的坚持

使他不管在轻狂的少年期，或是人到中年，

都拥有让无数人羡慕的好身材。

能长期保持这种硬汉身材

毅力之强值得我们竖大拇指！

标杆型的身材，不仅让马克登上知名健身杂志《Muscle & Fitness》封面，还有以他命名的训练计划！

可以预见，《变5》里面依然少不了马克 · 沃尔伯格的火爆动作表演。

我们看的不仅是电影，

还是一段健身教程，

更是一个演员的励志人生，

无论看到哪一方面，

都愿您有所收获！

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